Desequilíbrios em seus hormônios são desencadeados por comida ruim. Se você comer açúcar, produzirá mais insulina, mais estrogênio e mais testosterona. Qualquer tipo de farinha e açúcar pode levar a esses desequilíbrios. Laticínios e glúten costumam ser gatilhos de inflamação e desequilíbrios hormonais. Os xenobióticos ou produtos químicos ambientais, como pesticidas em nossa alimentação, podem agir como poderosos desreguladores hormonais e fazer com que nossos próprios hormônios se desequilibrem.
Os laticínios são um dos maiores desencadeadores de desequilíbrios hormonais por causa de todos os hormônios encontrados naturalmente no leite e por causa dos hormônios e antibióticos adicionados ao leite. Até o leite orgânico pode vir de vacas grávidas, aumentando os níveis hormonais . Na verdade, os laticínios têm mais de 60 hormônios que podem contribuir para o desequilíbrio. Laticínios e gl
Depois de remover as coisas ruins, você vai querer substituí-las por coisas boas. Coma uma dieta completa, real, não processada, orgânica, principalmente à base de plantas. Quando você se concentra nesse tipo de dieta, minimiza a ingestão de xenoestrogênios, hormônios e antibióticos. Tomar medidas simples como escolher alimentos orgânicos e beber água filtrada pode afetar enormemente o equilíbrio hormonal.
Para redefinir os hormônios femininos, concentre-se em alimentos específicos para equilibrar os hormônios. Aumente certos alimentos como sementes de linhaça, vegetais crucíferos, gorduras boas e alimentos integrais orgânicos tradicionais não transgênicos (tofu (orgânico missô, natto e edamame). Adicione 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída por dia à sua dieta.
Outras estratégias para equilibrar seus hormônios sexuais
Deixando a dieta de lado, há muito que você pode fazer para equilibrar seus hormônios sexuais sem recorrer a medicamentos.
Complemente de forma inteligente: as vitaminas D e B adicionais ajudam a equilibrar o estrogênio. Tome-os além de um bom multivitamínico e mineral com cálcio e magnésio suficientes. Probióticos, antioxidantes e fitonutrientes (vitamina E, resveratrol, curcumina, n-actetil cisteína, chá verde, selênio) e a gordura antiinflamatória ômega-6 (GLA ou ácido gama linoléico) podem ajudar a equilibrar os hormônios sexuais.
Exercício: Quando você se exercita, você tem menos TPM e outros problemas. Encontre algo que você adora fazer. Corrida, longas caminhadas, musculação, dança ou qualquer outra forma de movimento que você goste.
Reduza o estresse: O estresse crônico pode desencadear ou exacerbar desequilíbrios hormonais. A chave aqui é encontrar algo que funcione para você para reduzir o estresse. Isso pode incluir meditação, ioga, tapping, terapia ou encontrar uma saída criativa ou expressiva.
Durma bem: O sono insuficiente pode afetar adversamente a TPM, a menopausa e outras condições. Ter oito horas de sono ininterrupto de qualidade todas as noites é uma das melhores coisas que posso pensar para equilibrar os níveis hormonais.
Reduza ou elimine o álcool: O álcool – sim, até o vinho tinto – aumenta o estrogênio e aumenta as chances de câncer.
Trazer consciência para você e o seu corpo entendendo os sintomas e as mensagens que o seu próprio corpo a traz ira te proporcionar autonomia de escolher qual caminho de cura a seguir , ninguém além de você será capaz de entender o que o seu próprio corpo esta comunicando.