O ciclo menstrual – frequentemente associado a inchaço, mau humor, cólicas, e irritantes fugas hormonais – pode ser um momento frustrante para muitas mulheres. Felizmente, existem algumas mudanças simples na dieta que podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas experimentados a cada mês. Continue lendo para aprender cinco diretrizes nutricionais importantes para equilibrar seu ciclo e melhorar sua saúde.

1. Remova os alimentos processados ​​de sua dieta.

Esta é a melhor coisa que alguém pode fazer pela saúde. O desafio aqui é que muitas pessoas pensam que estão comendo limpo, mas na verdade ainda estão comer muitos alimentos processados. Faça uma pequena pesquisa sobre sua dieta diária, cozinha e armários. Os iogurtes com alto teor de açúcar, granola e barras de cereais estão aparecendo no seu menu diário? Que porcentagem de sua comida não tem rótulo, como vegetais? Procure comer principalmente alimentos que não vêm na embalagem. Tão simples passo vai ajudar muito a equilibrar seus hormônios e trazer seu corpo em alinhamento.

2. Retire os hormônios sintéticos do seu prato.

Escolha carne e laticínios alimentados com capim, locais e limpos, sem adição hormônios e observe a diferença em seu ciclo mensal. Os hormônios dos alimentos podem levar a um fluxo mais pesado, mais cólicas, mudanças de humor e até cistos ovarianos.

3. Coma muitas frutas e vegetais frescos.

Frutas e vegetais são geralmente uma ótima fonte de fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes, que podem ajudar a reduzir os sintomas e gravidade da TPM.

4. Escolha suas proteínas com sabedoria.

A bioindividualidade entra em ação em grande escala com as proteínas. Algumas pessoas notam muito menos cólicas e uma sensação mais leve e confortável fluxo quando reduzem o consumo de produtos de origem animal. Mas mulheres que estão lidando com amenorréia – ou falta de menstruação – podem achar que comer proteína animal de alta qualidade ajuda os períodos a voltarem. Ao escolher a proteína, opte por alimentos alimentados com pasto, locais e sem hormônios quando possivel. Experimente uma dieta mais baseada em vegetais e observe como esses diferentes estilos de alimentação fazem você se sentir e como eles afetam seu ciclo menstrual.

5. Seja honesto sobre a gordura.

O conceito de que a gordura engorda é simplesmente falso. A falta de gordura de alta qualidade na dieta está ligada a problemas de saúde da pele, amenorréia, desequilíbrio hormonal, cistos ovarianos e uma série de outros problemas comuns de saúde das mulheres. É importante lembrar que a gordura é sua amiga, não sua inimiga. Adicionar abacate, azeite e até manteiga alimentada com erva pode ser muito útil para equilibrar seu ciclo feminino. Boas gorduras, principalmente ômega-3, ajudam a reduzir a inflamação, que pode ser particularmente útil na redução de cólicas.