Como o maior órgão de seu corpo, a saúde de sua pele é vital para o seu bem-estar geral. Quando você pensa em como sua pele se parece e sente, sua primeira reação pode ser considerar sua rotina de cuidados com a pele, tais como o uso de sabonetes faciais, loções e cremes . O que você coloca em sua pele afeta sua saúde, mas a saúde da pele é baseada em uma série de fatores internos – mais especificamente, o que está acontecendo no intestino.
Na verdade, seu exterior pode ser um grande reflexo do que está acontecendo por dentro. A saúde de seu microbioma é exibida através de sua pele. Acne, eczema, pele seca ou sensível e erupções cutâneas são algumas condições de pele comuns relacionadas ou que podem ser rastreadas até problemas intestinais. Assim, embora sua rotina de cuidados com a pele seja um poderoso aliado em sua busca por pele saudável, em muitos casos, você pode estar tratando o sintoma, não a causa subjacente. Cuidar do seu intestino é igualmente importante para manter a pele saudável e vibrante.
O EIXO DA PELE DO INTESTINO
Pode não parecer óbvio, mas sua pele e seu intestino têm muito em comum. Eles são cada um dos órgãos neuroendócrinos e imunológicos que hospedam uma comunidade diversa de micróbios e trabalham para proteger o corpo de patógenos externos. O intestino e a pele interagem entre si, criando um elo de comunicação bidirecional.
O intestino processa os nutrientes e abriga a maior parte das bactérias do seu corpo. Ele fornece uma barreira semipermeável para evitar a entrada de antígenos ou patógenos potencialmente nocivos no organismo, ao mesmo tempo em que permite a absorção de nutrientes. Se algo irritar o revestimento intestinal, pode causar inflamação, e um estresse. A resposta é acionada para combater a irritação, que pode causar um vazamento do intestino, onde a barreira normalmente apertada do intestino se afrouxa, permitindo a fuga de bactérias indesejáveis. Isto pode criar ainda mais inflamação no corpo. Esta inflamação, no entanto, pode se tornar mais disseminada, afetando não apenas o intestino, mas também seu sistema imunológico e nervoso, hormônios, pele, etc.
O intestino se comunica com a pele de várias maneiras, e problemas de pele relacionados ao intestino podem ocorrer por vários caminhos, incluindo dieta, produção de neurotransmissores, hormônios e produção de ácido graxo de cadeia curta (SCFA).
NO INTESTINO, NA PELE
Não importa o método exato de comunicação, a saúde intestinal e da pele estão intimamente relacionadas, e o microbioma intestinal pode afetar a aparência da pele. Há uma série de problemas de pele ligados a problemas intestinais:
Acne
A acne é uma doença de pele comum que afeta cerca de 85% dos jovens adultos e adolescentes. É o oitavo distúrbio médico mais comum em todo o mundo.
A acne tem sido associada a um crescimento excessivo de Propionibacterium acnes , bem como hipocloridria (baixos níveis de ácido estomacal), que pode causar crescimento excessivo de bactérias intestinais pequenas (SIBO) e disbiose intestinal. A acne também tem sido associada a dietas com uma carga glicêmica mais elevada que contêm alimentos mais refinados.
Os tratamentos para a acne vêm em muitas formas e dependem do tipo de acne e da idade do indivíduo. Os tratamentos podem ser tópicos ou orais e estão disponíveis nas opções de venda livre e de prescrição. Estes medicamentos funcionam tratando infecções bacterianas ou reduzindo a produção de óleo e normalmente levam várias semanas para ver os resultados.
Retinóides, antibióticos, ácido salicílico e contraceptivos orais, assim como injeções de esteróides, drenagem ou peelings químicos, são terapias adicionais disponíveis para o tratamento da acne. Os antibióticos em geral podem resultar em disbiose microbiana, mas outros os efeitos colaterais que podem se desenvolver incluem sensibilidade ao sol (retinóides e antibióticos), pele seca ou irritada (retinóides e ácido salicílico), vermelhidão (retinóides e ácido salicílico), desbaste da pele (esteróides) e cicatrizes (drenagem). Alguns tratamentos podem até aumentar o risco de câncer de mama ou do colo do útero (anticoncepcionais orais).
Se você estiver procurando por um método mais amigável de tratamento da acne, os probióticos podem ser benéficos. Experimente alimentos e bebidas que são naturalmente ricos em probióticos, como kombuchá, chucrute cru, e iogurte sem adição de açúcares ou sabores. Suplementos probióticos, especialmente Lactobacillus, um dos mais comuns para equilibrar a microbiota intestinal, também pode ajudar. Alimentos com altas cargas glicêmicas podem afetar a pele, portanto uma dieta baixa em alimentos processados e adição de açúcares pode diminuir a ocorrência de acne.
Eczema
O eczema, ou dermatite atópica (DA), é uma condição inflamatória crônica da pele que afeta 2%-10% dos adultos e 15%-30% das crianças. O desenvolvimento e as alterações da microbiota intestinal estão ligados ao desenvolvimento da DA e às respostas imunes alteradas. Estudos também mostraram que os portadores de DA têm aumentado a permeabilidade intestinal.
Os tratamentos para a DA incluem hidratantes, ou emolientes, que ajudam a pele seca; esteróides ou corticosteróides, que são usados para reduzir a vermelhidão ou inchaço; e anti-histamínicos, que podem ajudar a controlar a coceira. Os efeitos colaterais ligados a todos estes tratamentos incluem náusea, ganho de peso, pressão alta e danos renais ou hepáticos.
O alívio da pele vermelha, que causa coceira, também pode vir de mudanças na dieta. Os probióticos e prebióticos (alimentos ricos em fibras que alimentam as bactérias intestinais) têm se mostrado úteis. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixe, azeite de oliva, nozes e sementes, são antiinflamatórios e podem reduzir a inflamação na pele. Além disso, alimentos contendo quercetina, tais como maçãs, espinafres e cerejas, podem reduzir os níveis de histamina.
Pele seca, Pele sensível e Vermelhidão
Os desequilíbrios intestinais também podem causar pele seca, erupções cutâneas e sensibilidade. Alguns estudos mostraram que aqueles com dietas baixas em certos ácidos graxos podem sofrer de problemas inflamatórios da pele. Os tratamentos típicos para pele seca podem incluir hidratantes ou cremes com ácido láctico e/ou ureia.
Entretanto, assim como em outras condições de pele, as mudanças na dieta podem aliviar a pele seca ou pele sensível e erupções cutâneas. Seja obtido através de alimentos ou suplementos de alta qualidade, os ácidos graxos ômega-3 (salmão, nozes, linhaça, cavala e sementes de chia) e vitamina E (sementes de girassol, amêndoas, abacate, manga, bacalhau e salmão do Atlântico) ajudam a manter a pele saudável, e o zinco (ostras, lentilhas, caranguejo, sementes de abóbora e caju) regula a inflamação e a saúde geral da pele.
O sofrimento de qualquer condição de pele pode ser frustrante e a experiência pode influenciar fortemente a saúde geral, o bem-estar emocional e a autoimagem. Alcançar a saúde ideal da pele requer uma abordagem holística, reconhecendo que a pele e o intestino estão intimamente ligados. Embora não haja uma maneira segura de resolver problemas de pele relacionados ao intestino, compreender como as peças trabalham juntas é um primeiro passo importante no processo de cura.
Há uma série de maneiras de equilibrar as bactérias intestinais para melhorar a saúde intestinal e, portanto, a saúde de sua pele! Uma dieta rica em fibras, com tolerância, pode melhorar a qualidade microbiológica e limitar o crescimento de micróbios nocivos. Os probióticos, seja de alimentos ou suplementos, também podem acalmar a inflamação e melhorar a função do intestino e da pele. Os terapeutas de saúde podem educar os pacientes com condições de pele sobre a importância da dieta e ajudá-los a pensar em maneiras de incorporar alimentos mais úteis e afastar aqueles que podem causar flare-ups ou irritação.
Como em qualquer preocupação de saúde, é importante considerar o nível emocional . Se você tem problemas de pele, verifique como esta gerenciando o estresse, sono, hidratação, exercício e se está praticando hábitos de vida não tóxicos. Estas práticas podem melhorar o funcionamento do intestino e a saúde em geral. Afinal, sabemos que o sentimento saudável e realizado por dentro também aparecerá por fora!